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Die guten Vorsätze

Endlich das Rauchen aufzugeben, sich gesünder zu ernähren oder disziplinierter zu arbeiten – so lauten die meisten der guten Vorsätze für das neue Jahr. Doch was bleibt davon übrig, wenn der Alltag im neuen Jahr begonnen hat?

Erstaunlich wenig, lautet die Antwort. 80% der guten Vorsätze im neuen Jahr scheitern, davon ein Viertel schon innerhalb der ersten Januarwoche – das fanden amerikanische Wissenschaftler heraus. Doch worauf ist diese hohe Quote zurückzuführen? Wir haben sieben Gründe ausfindig gemacht.

131 gute Vorsätze für's neue Jahr

  • “alle Harry-Potter-Bücher auf englisch lesen”
  • “den Stapel ungelesener Zeitschriften endlich wegschmeissen (und das schlechte Gewissen befreien)”
  • “öfter mal mit guten Freunden einen Spieleabend veranstalten”
  • “sich so akzeptieren, wie man ist”
  • “eine alte Folge von "Ein echter Wiener geht nicht unter" wieder mal ansehen”
  • “auch am Wochenende rasieren”
  • “noch mehr Torten essen”
  • “die Meinung anderer respektieren”
  • “sich für die Millionenshow anmelden”
  • “den Satz "Das hab Dir ja immer schon gesagt" ersatzlos aus dem Wortschatz streichen”
  • “mehr Zeit mit den Kindern verbringen”
  • “die Nachbarin nicht mehr mit dem Feldstecher beim Ausziehen beobachten”
  • “keine schmutzigen E-Mails verschicken”
  • “immer die Hosentaschen vor der Waschmaschine leeren”
  • “eine Rundreise durch Neuseeland machen”
  • “weniger fluchen”
  • “jeden Tag einen Becher Joghurt mit frischen Früchten essen”
  • “keine blauen Socken mehr mit der weissen Unterwäsche waschen”
  • “keine "Gute Zeiten, schlechte Zeiten"-Sendung mehr ansehen”
  • “weniger oft in die Badewanne pinkeln”
  • “mehr Blumen für die Wohnung kaufen”
  • “manchmal 2+2=5 sein lassen”
  • “weniger an der Stossstange des Vordermannes kleben”
  • “jeden Tag ein Deo verwenden”
  • “dem Chef öfter recht geben”
  • “nicht beim Türsteher einschleimen”
  • “regelmäßig die WC-Ente danach verwenden”
  • “beim Essen nicht immer alles in sich hineinschlingen”
  • “mehr Sport betreiben”
  • “auf die Frage "Wie geht s?" ehrlich antworten”
  • “nur mehr mit "no frills" Fluglinien fliegen”
  • “die Conversion-Rate der eigenen Website erhöhen”
  • “mit den Öffis schwarz fahren und dazu stehen”
  • “öfter die Zeitung von den Obdachlosen kaufen”
  • “die 15-Jahre-alte Matratze auswechseln”
  • “noch einmal zu rauchen aufhören (aber dieses Mal wirklich!)”
  • “nie wieder "Mission Statements" lesen”
  • “endlich aufhören, an den Zehennägeln zu knabbern”
  • “den Duftbaum (Erdbeere) im Auto auswechseln”
  • “dem Partner öfter sagen, dass man ihn/sie liebt”
  • “Frieden mit dem Nachbarshund schliessen”
  • “aufhören falsch zu singen (außer unter der Dusche)”
  • “mehr Geld für hochwertiges Parfum ausgeben”
  • “nur noch konstruktiv Kritik üben”
  • “nie wieder angetrunken Auto fahren”
  • “anderen Fahrgästen nicht mit schlechten Kopfhörern, wo man alles mithören kann, auf die Nerven gehen”
  • “nicht mehr verschlafen”
  • “öfter die Haare aus dem Duschabfluss klauben”
  • “zuerst zuhören, erst dann antworten”
  • “weniger Geld für Kleidung ausgeben”
  • “nur mehr gebügelte Hemden anziehen (d.h.: notfalls selbst bügeln!)”
  • “erkennen, dass Furby Dich nicht wirklich liebt”
  • “sich nicht mehr die vierte Wiederholung von Star-Trek im TV ansehen”
  • “mehr an die Verkehrsregeln halten”
  • “öfter mit dem Hund spazieren gehen”
  • “mehr Marillenmarmelade aufs Butterbrot streichen”
  • “mehr frisches Obst und Gemüse essen”
  • “erkennen, dass ein Fussballspiel nicht in der 90. Minute verloren wird, sondern in den 89 Minuten davor”
  • “eine Petition gegen Hansi Hinterseer unterschreiben”
  • “nicht mehr "nein" sagen wenn man "ja" meint”
  • “keine verschiedenfärbigen Socken anziehen”
  • “genagelte Schuhe nur auf Rasen verwenden”
  • “immer nach dem WC die Hände waschen”
  • “am Sonntag nicht nur faul in der Gegend herumliegen”
  • “öfter grünen Salat essen”
  • “im April barfuss über eine Blumenwiese laufen”
  • “nicht mehr über den Schiedsrichter schimpfen”
  • “endlich das Anti-Schuppen Shampoo verwenden”
  • “mit lieben Freunden an einem Winter-Sonntag gemütlich Fondue essen”
  • “vor dem Zebrastreifen tatsächlich anhalten”
  • “weniger Bier stemmen”
  • “zu Sylvester um 23:30 schlafen gehen”
  • “die Fernsehgebühren zahlen”
  • “bei einem Begräbnis keine Konfetti in das Grab werfen”
  • “sich in der Disco nicht mehr alt fühlen”
  • “endlich mal auch die Schwiegermutter zum Geburtstagsfest einladen”
  • “zumindest ein Mal im Leben Spare Ribbs mit Messer und Gabel essen”
  • “1x pro Woche einer alten Frau über die Strasse helfen”
  • “andere ausreden lassen”
  • “ein Mal pro Woche für 30 Sekunden die Luft anhalten - einfach so”
  • “weniger saufen”
  • “aufstehen, wenn eine Frau zum Tisch kommt”
  • “die Sammlung an "Mad"-Heften endlich entsorgen”
  • “einer türkischen Gastarbeiter-Familie kostenlos Deutsch-Unterricht geben”
  • “mehr Knoblauch essen”
  • “die Zimmerpflanzen wieder einmal düngen”
  • “dieses Jahr zur Sommerzeit die Uhren rechtzeitig umstellen”
  • “nur noch Papier- statt Plastiktüten verwenden”
  • “die Haut auf der warmen Milch nicht abschöpfen”
  • “weniger oft in den Spiegel schauen”
  • “in der Männerrunde über das Thema "Beziehungsängste" reden”
  • “ordentlicher den Müll trennen”
  • “mehr Geld für karitative Einrichtungen spenden”
  • “der Nachbarin mal "einfach so" Blumen schenken”
  • “um Mitternacht alleine in einem einsamen Wald mit dem Laptop die DVD von "Blair Witch Project" ansehen”
  • “nicht mehr dem Computer die Schuld an den eigenen Fehlern geben”
  • “einfach öfter machen, wozu man gerade Lust hat”
  • “weniger dumme Fragen stellen”
  • “lernen, mit 10 Fingern zu tippen”
  • “ein Kind auf die altmodische Weise zeugen (ohne Retorte, künstliche Befruchtung, automatische Besamung, usw)”
  • “der Freundin nicht nur am Geburtstag einen Blumenstrauß schenken”
  • “im Freibad nicht laut Radio spielen (sondern z.B. Kopfhörer aufsetzen)”
  • “statt in die Sauna in das Dampfbad gehen”
  • “den Aschenbecher ausleeren”
  • “die grauen Haare grau sein lassen”
  • “wenigstens eine Geburtstagskarte mal rechtzeitig abschicken”
  • “die Tür für den Nachkommenden offen halten”
  • “die alten Ikea-Möbel wegschmeißen”
  • “keine Sportsocken zum Anzug anziehen”
  • “sich so akzeptieren, wie man ist”
  • “zumindest drei gute Witze merken”
  • “es ernst meinen wenn man "Ich liebe dich" zu jemanden sagt”
  • “nicht mehr (so oft) in der Nase bohren”
  • “anderen zuhören lernen”
  • “in der Gegenwart von Damen nicht laut rülpsen”
  • “tauchen lernen”
  • “endlich Millionär werden”
  • “öfters ins Museum gehen und weniger ins Bierzelt”
  • “einen alten Streit beilegen”
  • “mit einem Koffer zum Flughafen fahren und den ersten Last-Minute-Flug Richtung Süden nehmen”
  • “weniger lauthals über die peinlichen Witze vom Chef lachen”
  • “im Nichtraucher-Taxi nicht rauchen”
  • “die eingerosteten Französisch-Kenntnisse auffrischen”
  • “den Keller aufräumen”
  • “die CD von Howard Carpendale und Roland Kaiser endlich wegschmeissen”
  • “endlich eine Weltreise machen”
  • “nur mehr jugendfreie Witze erzählen”
  • “einmal die richtige Partei wählen”
  • “nie wieder schunkeln!”
  • “zehn Jahre alte Telefonbücher sammeln”
  • “jeden zweiten Sonntag einen "Wohlfühl"-Tag veranstalten, mit Sauna, Kräuterbad, Massage, Feuchtigkeitscreme, usw -- nur für sich selbst”
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Sieben Gründe für das Scheitern

1. Unrealistisches Ziel
Viele Menschen neigen dazu, sich ein Ziel herauszusuchen, das zu hoch ist. Besser ist es, sich weniger als zu viel vorzunehmen. Finden Sie ein realistisches Ziel und setzen Sie es wirklich um, anstatt überfordert die Segel zu streichen.

2. Fremde Wünsche
Für wen möchten Sie Ihr Ziel erreichen? Entpuppen sich nämlich die Eltern, der Partner oder die Kollegen als die wahren Antreiber für Ihr Ziel, ist dieses zum Scheitern verurteilt. Entscheidend ist, dass das Ziel Ihr eigenes ist. Unterstützung durch andere ist hilfreich, darf aber nicht die einzige Motivation sein.

3. Teilziele fehlen
Haben Sie Ihr Ziel in Teilziele untergliedert? Wer sich dank messbarer Teilschritte bewusst auf dem Weg zum Erfolg befindet, motiviert sich ständig neu und bleibt am Ball. Wer dagegen nur das Ziel vor Augen hat, das noch in weiter Ferne liegt, ist schnell demotiviert und gibt auf.

4. Ungünstige Zielformulierung
Wie ist Ihr Ziel formuliert? Es besteht ein sehr großer Unterschied darin, ob Sie "nicht mehr so viel essen" oder "sich gesünder ernähren" möchten. Während das eine negativ formuliert ist und etwas verbietet, ist das andere positiv formuliert und erlaubt etwas. Entsprechend demotiviert der erste Vorsatz, wohingegen der zweite Vorsatz motiviert.

5. Nicht messbares Ziel
Das Ziel muss messbar sein - sonst fällt es schwer, oben genannte Teilziele zu berücksichtigen. Es besteht ein Unterschied darin, ob Sie sagen "Ich muss weniger rauchen." oder "Ich rauche nur noch eine Zigarette am Tag.“

6. Termine fehlen
Versehen Sie Ihr Endziel und Teilziele mit Terminen und halten Sie diese schriftlich fest. Zum Beispiel: „Ich werde am (Datum) nur noch drei Zigaretten am Tag rauchen können.“ Als Erinnerungshilfe können Sie sich kleine Merkzettel basteln, die Sie sich z.B. in den Geldbeutel legen oder an den Spiegel kleben.

7. Belohnung
Zu guter Letzt ist entscheidend, dass Sie sich für die eigene Disziplin belohnen. Das fällt leichter, wenn man sich oben genannte Teilschritte gesetzt hat und sich schon für das Erreichen eines Teilziels eine Belohnung gönnt. Denn ansonsten wäre erst das eigentliche Endziel die Belohnung wert und das kann unter Umständen noch dauern – schlimmstenfalls bis zum nächsten Jahr, wenn der Vorsatz erneut auf der Neujahrsliste zu finden ist...

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